最近这段功夫季节更替，迟早温差变大，越来越多的人出现感冒、咳嗽、喉咙痛等症状
。我们除了做好防护，还能做些什么来提高身段的抵抗力？

面对上呼吸路习染和其他一些传染性疾病，免疫系统的正常运行至关沉要
。这就必要我们摄入足够的能量和优质蛋白，多吃水果和绿叶蔬菜，来保障充足的维生素、矿物质等微量元素的供给，能力援手我们更好地招架病毒的侵袭
。

而这其中，有一个营养素出格值得我们器沉，那就是维生素C（以下简称VC）
。

很多人对VC和感冒的关系有误会，以为VC能够预防感冒
。其实，目前也没有任何药物能够做到这一点，蕴含VC
。

但是，对于已经感冒的人来说，补充VC能够缩短病程，缓解严沉水平
。

这个概想得到了很多钻研的支持
。

2013年一项钻研发现逐日补充200毫克VC能使成人的感冒功夫缩短8%，儿童感冒功夫则能缩短14%
。

一项纳入10961名成人的meta分析显示，日常服用VC能削减感冒的产生率及其持续功夫
。

一项来自韩国的随机对照试验批注，VC能降低受试者感冒风险20%，且对不吸烟的受试者更显著
。

2023年12月颁发的最新meta分析显示，≥1g/dVC使通常感冒的严沉水平显著降低了15%并且显著缩短了严沉症状的持续功夫，提醒VC可能对严沉感冒有更好的作用
。

从机造上来说，VC能够通过多种蹊径影响免疫系统的职能，蕴含推进白细胞活化、增长抗体的产生、调节细胞因子排泄，削减自由基危险等，来缓解凯时尊龙人生就是博病症
。

在国内发展的《维生素C对人体免疫职能的影响综述钻研汇报》显示，低VC水平可能使人体免疫受损，并且可能与习染性疾病产生、严沉水平和预后成效存在有关性，推荐低VC水平人群适当补充VC
。

分歧春秋人群的维生素C推荐摄入量不尽一样
。

凭据中国营养学会的领导，通常成年人维生素C的逐日推荐摄入量为100mg，逐日可耐受最高摄入量为2000mg
。

但当凯时尊龙人生就是博身段因习染等疾病而处于应激状态时，日常的推荐摄入量可能就没法子支持免疫系吐渌
。因而在习染期间必要通过额表增长维生素Ｃ的补充剂量，以赔偿增长的炎症反映和代谢需要、纠正低维生素C水平
。例如在流感等特殊时期，可临时将逐日摄入量增长到200毫克
。

固然新鲜的蔬菜和水果是维生素C的优良炊事起源，但这并不料味着蔬菜水果的摄入量越多越好
。原因有二：

1.过多摄入蔬菜水果势必影响其他食品的摄入量，进而造成营养摄入不平衡、食品种类摄入单一的了局
。

2.维生素C是烹饪蔬菜时最“娇气”的维生素，反复冲刷、切菜太碎、榨汁、炖煮城市导致它大量流失
。

好多人生病时也没啥胃口，就很难摄入足够的维生素C，这个时辰我们也能够适量选择保健食品类维生素C补充剂来辅助补充，以满足身段的维生素C需要
。

换季气温忽高忽低，病毒细菌容易乘虚而入
。我们日常要加强提高免疫力的意识，平衡营养摄入，维持适当的活动，有一个健全的身段步崆最沉要的
。